مشاوره فردی: چند روز است خیلی زود از کوره درمی‌روم.
نویسنده : هدی معتمدالصنایعی | روان‌شناس
سوال: مغازه لبنیاتی دارم و چند روز است که اعصاب درست و حسابی ندارم. زود از کوره درمی‌روم و با همه بداخلاقی می‌کنم. ۳۷ ساله هستم و متاهل؛ اما بچه ندارم.
پاسخ: اطلاعات زیادی درباره خودتان و شرایط‌تان مطرح نکردید. فقط گفته‌اید چند روز است که اعصاب ندارم و زود از کوره درمی‌روم. این‌که فقط چند روز است این نشانه‌ها را دارید و به فکر درمان افتادید، خوب است زیرا اگر نشانه‌ها به صورت درازمدت ادامه پیدا کند، رفع آن‌ها هم به زمان بیشتری نیاز دارد.
چرا تحت فشار هستید؟
وقتی خواسته‌ها و نیازهای‌مان در برخورد با اطرافیان برطرف نمی‌شود، یا زمانی که خواسته ما دور از دسترس است و در واقع بلندپروازانه است، خشمگین می‌شویم. گفته‌اید متاهل هستم اما بچه ندارم. شاید خواسته شما برای فرزنددار شدن، باعث ایجاد مشکل شده است.
مدیریت عصبانیت را یاد بگیرید
تحریک‌پذیری و زود عصبانی‌شدن، یکی از نشانه‌های افسردگی است که ممکن است همه ما برای مدت کوتاهی آن را تجربه کنیم. این مسئله اگر کوتاه‌مدت باشد، طبیعی است و برطرف خواهدشد اما عصبانیت اگر کنترل نشود، هم به سلامت خودتان و هم به روابط‌تان آسیب می‌زند. از آن‌جا که خیلی مهم است که چگونه عصبانیت خود را مدیریت کنید، چند توصیه به شما در مواقع عصبانیت دارم:
۱-زمانی که عصبانی هستید، قبل از هر واکنشی تا ۱۰ بشمارید و نفس عمیق بکشید.
۲- از آن فرد یا موقعیتی که باعث عصبانیت‌تان شده برای چند دقیقه دور شوید.
۳- وقتی توانستید بر عصبانیت‌تان مسلط شوید، احساس خود را به صورت قاطع و بدون هیچ تهاجمی ابراز و نگرانی و نیازهای خود را به صورت واضح و مستقیم برای طرف مقابل بیان کنید.
۴- به جای تمرکز بر موضوع پیش‌آمده به این فکر کنید که چطور می‌توانید موضوع را حل کنید.
