دلایل دیر خوابیدن و زود خوابیدن؟

به طور معمول هر فرد باید بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه برای خوابیدن منتظر بماند و اگر این زمان کوتاه‌تر یا طولانی‌تر باشد گویای مشکلاتی است
آیا از آن‌هایی هستید که تا سرشان را روی بالش می‌گذارند، می‌خوابند یا این‌که باید مدت‌ها غلت بزنید و تمام مشکلات دنیا را در ذهنتان حل‌وفصل کنید بلکه خوابتان ببرد؟ پاسخ به این پرسش می‌تواند نکاتی را درباره سلامت کلی شما فاش کند. به گزارش «نیویورک‌پست»، مدت‌زمانی که طول می‌کشد به خواب بروید، به زمان «تاخیر خواب» مشهور است.

​​​​​​​کریستن کیسی، روان شناس بالینی و متخصص خواب، در این زمینه می‌گوید: «بنا بر توصیه بنیاد ملی خواب، مدت زمانی که طول می‌کشد تا فردی سالم به خواب رود، حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه است.» به گفته کارشناسان، پایبندی به بهداشت خواب می‌تواند به کاهش اثر عواملی که از کنترل ما خارج‌اند، کمک کند. برای یک خواب خوب، رعایت یک برنامه خواب منظم، قطع کافئین ۱۲ ساعت قبل از خواب، پرهیز از صرف دیرهنگام غذا و صبح‌ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید و همچنین خنک، تاریک و ساکت نگه‌ داشتن اتاق خواب از موارد اساسی‌اند.

سریع به خواب رفتن

کارشناسان اشاره می‌کنند که به خواب رفتن در عرض چند دقیقه به خودی‌خود نشانه‌ای نگران‌کننده نیست اما می‌تواند به برخی عوامل سبک زندگی اشاره داشته باشد که نیاز به اصلاح دارند. خستگی یکی از دلایلی می‌تواند باشد که کم وبیش طبیعی است؛ اما بد نیست بدانید اگر سریع به خواب بروید ممکن است به مدت کافی بخوابید، اما این دلیل نمی‌شود که خواب باکیفیتی هم داشته باشید. زود به خواب رفتن می‌تواند ناشی از مشکلاتی هم باشد.

دیر به خواب‌ رفتن

از طرف دیگر، برخی افراد برای به‌ خواب رفتن مشکل دارند و به شکلی متناقض، همان دلایل موثر در خستگی و سریع به خواب‌ رفتن می‌تواند باعث مقاومت در برابر خواب باشد. چند عامل اضافی که می‌توانند به تاخیر در به خواب رفتن کمک کنند، عبارت‌اند از:

روال خواب نادرست| زمان خواب نامنظم، خوابیدن در زمان‌های نامتعارف، کار در مشاغل شیفتی، بیماری‌های تشخیص داده‌نشده یا کنترل‌‌نشده مانند استرس، افسردگی و اضطراب، انسداد مزمن ریه، رفلاکس معده و… همگی می‌توانند باعث شوند به خواب رفتن طول بکشد. بنا بر تحقیقات پیشین، نوشیدن قهوه هنگام عصر و در هر زمان از روز نیز می‌تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد. به گفته محققان، همان‌قدر که قرار گرفتن زیر نور خورشید صبح در تنظیم روال خواب مهم است، اجتناب از نور آبی صفحه‌نمایش‌ها مانند موبایل و تلویزیون ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب هم بسیار اهمیت دارد.

استرس| دکتر رابین معتقد است که خواب خوب پایه و اساس سلامت روان است. به گفته او، تقریبا هر بیماری روانی با مشکل به خواب‌ رفتن آغاز می‌شود. البته به این معنی نیست که اگر برای خوابیدن مشکل دارید، حتما به بیماری روانی مبتلا شده‌اید اما به این معنی است که بدن با چیزی در حال مبارزه است که احساس ناامنی می‌کند یا نمی‌تواند به اندازه کافی آرام شود تا بتواند در حالت خواب به ویژه خواب عمیق قرار گیرد. در یک چرخه معیوب، بی‌خوابی می‌تواند به افسردگی منجر شود و علایم افسردگی می‌تواند بی‌خوابی را تشدید کند. متخصصان توصیه می‌کنند که پیروی از روالی آرامش‌بخش قبل از خواب به کاهش استرس قبل از خواب کمک می‌کند و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.