وضعیت بدنی نامناسب می‌تواند انبساط ریه‌ها و دیافراگم را محدود و تنفس خوب و عمیق را دشوارتر کند بنابراین برای بهبود وضعیت بدن چندین تمرین ساده وجود دارد که در این مطلب به آن می پردازیم.
سیستم اسکلتی عضلانی ما در طول عمر دستخوش تغییراتی می‌شود؛ عواملی مانند نشستن طولانی‌مدت، سبک زندگی بی‌تحرک و نداشتن تعادل عضلانی همگی می‌توانند فرم بدن را تغییر دهند.
احتمالا والدینتان به شما هم می‌گفتند که صاف بایستید یا قوز نکنید؛ این تاکید برای صاف نشستن تنها به بهتر شدن حالت بدن کمک نمی‌کند، بلکه بر سلامتی هم موثر است. به گزارش «یاهولایف»، بد نشستن یا بد ایستادن به مرور زمان و با افزایش سن، می‌تواند مشکلات جسمی ایجاد کند و حتی سلامتی را به خطر بیندازد. قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب می‌تواند باعث شود برخی ماهیچه‌ها و مفاصل بیش از حد کار کنند که خستگی آن‌ها را به دنبال خواهد داشت. در برخی موارد، حتی می‌تواند شرایطی مانند التهاب مفصل یا آرتریت را تشدید کند، به گردش خون ضعیف منجر شود یا باعث درد فک، سردرد و موارد دیگر شود. وضعیت بدنی نامناسب همچنین می‌تواند انبساط ریه‌ها و دیافراگم را محدود و تنفس خوب و عمیق را دشوارتر کند.
برای بهبود وضعیت بدن چندین تمرین ساده وجود دارد:
۱-پاها را روی زمین قرار دهید| وقتی به وضعیت و فرم درست بدن فکر می‌کنیم، معمولا ابتدا ذهنمان به سمت مدل شانه‌ها یا حالت کمر می‌رود اما دکتر مایکل فردریکسون، متخصص پزشکی ورزشی در مرکز سلامت استنفورد، می‌گوید که بهتر است ابتدا ببینید پاهایتان را کجا گذاشته‌اید. او به یاهولایف می‌گوید: «من همیشه از پا شروع می‌کنم و به سمت بالا می‌روم. برای حفظ وضعیت بدنی مناسب در حالت ایستاده به حمایت پاها نیاز دارید. در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حتی زمانی که روی صندلی نشسته‌اید، هم پاهایتان را روی زمین قرار دهید. این کار در بهتر شدن فرم بدن موثر است. در حالت نشسته، بهتر است زانوها به موازات انگشتان پا باشند و برای قفل نشدن زانوها، توصیه می‌شود آن‌ها را کمی خم کنید.»
۲-بدن را سفت نکنید| فردریکسون می‌گوید: اگر با شنیدن جمله «صاف بنشین» بلافاصله بدنتان را صاف و سفت می‌کنید، باید بدانید که این دقیقا همان کاری است که نباید انجام دهید. به جای این که مانند قرار گرفتن در شرایط نظامی، بدن را سفت کنید و قفسه سینه را جلو دهید، تنها کافی است شانه‌ها را شل و آن‌ها را باز کنید. درباره ستون فقرات به خاطر داشته باشید که بهتر است در حالت طبیعی و بدون متمایل شدن به جهتی خاص باشد. برای این کار می‌توانید به دنبالچه توجه کنید که باید به سمت پایین باشد.
۳- این تمرین کششی آسان را امتحان کنید| دکتر پیتر وانگ، جراح ارتوپد متخصص ستون فقرات، می‌گوید بهترین راه برای گنجاندن تمرین‌های روزانه مربوط به اصلاح فرم بدن انتخاب تمرین‌هایی است که بتوانید آن‌ها را هر جایی انجام دهید. او اغلب این تمرین‌ها را پیشنهاد میکند: بایستید و انگشتان دست‌ها را پشتتان قلاب کنید. انگشت‌ها باید پایین و نزدیک باسن باشند. بعد نفس عمیق بکشید و در حین بازدم شانه‌ها را بالا بیاورید و تیغه‌های شانه‌ها را از عقب به سمت هم جمع کنید تا قفسه سینه باز شود. ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد استراحتی کوتاه کنید. این عمل را سه تا چهار بار تکرار کنید.
۴- مراقب وضعیت بدنتان در محیط کار باشید| کالینز ازک، مربی خصوصی چهره‌های مشهور، به یاهولایف می‌گوید: «اگر زمان زیادی پشت میز می‌نشینید، باید مطمئن شوید وضعیت قرار گرفتن بدن شما در محیط کار مناسب است. این یعنی صفحه نمایش کامپیوتر باید هم‌سطح چشمانتان باشد تا از پایین یا بالا نگه داشتن سر و فشار بر گردن جلوگیری شود. همان طور که فردریکسون توصیه میکند، پاهایتان را روی زمین بگذارید، ازک هم می‌گوید مهم است که پاهایتان را صاف یا روی جاپایی بگذارید و زانوها را در سطح لگن قرار دهید. او می‌افزاید: «صندلی انتخاب کنید که انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ میکند. در صورت نیاز می‌توانید از بالشتک یا حوله تا‌شده برای پر کردن قسمت گودی کمر استفاده کنید. حواستان باشد که وقفه‌های منظم حین کار برای انجام دادن تمرین‌های کششی و قدم زدن، بسیار مهم است.»
