شما با تغییر سبک زندگی می توانید سردردهای روزانه خود را درمان کنید به این منظور به معرفی ساده ترین نکات برای تسکین سردردهای مکرر پرداختیم.
نویسنده : زینب سادات کسنوی
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود ۵۰ درصد بزرگ سالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشته اند. سردرد می‌تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با‌این‌حال، غیر از مصرف مسکن‌ها و ضد دردها، شما می‌توانید اقداماتی ساده را برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید.
به‌طور منظم ورزش کنید
ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابل‌توجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکین‌دهنده طبیعی استرس است چرا که تنش هایی را که خود زمینه سردرد هستند،کاهش می‌دهد و اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین سیگنال‌های درد را به مغز مسدود می‌کند. برای رهایی از سردرد حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
کافئین را محدود کنید
برخی از داروهای سردرد بدون‌نسخه حاوی کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می‌تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با‌این‌حال، مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش سردرد شود. این داروها بیش از حد فشار خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث سردرد شود. به‌طور‌کلی، تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر در نظر گرفته می‌‌شود. نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند سرشار از کافئین باشند، بنابراین میزان مصرف خود را به‌دقت کنترل کنید. بیش از یک فنجان قهوه یا چای در روز مصرف نکنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
برخی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود و حذف غذاهای خاص تسکین یافته‌اند. برای برخی، یک غذای خاص ممکن است باعث سردرد شود. برای برخی دیگر، بعضی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. برخی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سردرد حذف شوند، عبارت انداز: غذاهای بسیار فراوری‌شده، کافئین، شکلات، پنیرهای کهنه، گوشت‌های فراوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند وگلوتن.
علاوه بر‌‌این، مولتی‌ویتامین روزانه و مکمل‌های حاوی ریبوفلاوین و منیزیم به کاهش شدت سردرد کمک می‌کند.
خواب کافی داشته باشید
از کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می‌کنید، با پزشک خود درباره راه‌های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا بهبود نیافتن این عارضه می‌تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود.
از استرس تا حد امکان دور باشید
سردرد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می‌دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همچنین می‌تواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آن‌ها را بدتر کند. تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن می‌توانند علایم استرس از جمله سردرد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیت‌های لذت‌بخش، مانند گوش‌دادن به موسیقی و پادکست،ورزش‌و خواندن کتاب می‌تواند کمک‌کننده باشد. علاوه‌بر‌این، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش و تنفس عمیق اختصاص دهید.
کی به پزشک مراجعه کنیم؟
بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند. اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق می‌افتد، ناتوان‌کننده است، بیش از یک روز طول می‌کشد، یا در فعالیت‌های روزانه شما تداخل دارد، حتما با پزشک صحبت کنید.
