۶ راهکار طبیعی برای کاهش فشار خوان

۶ راهکار طبیعی برای کاهش فشار خوان

نویسنده: محمد شاهدی | فیزیولوژیست ورزشی

​​​​​​​فشار خون بالا از مشکلات شایعی است که می‌تواند به بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شود. خوشبختانه، تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش فشار خون داشته باشد.

در این مطلب، به بررسی راهکارهای طبیعی برای کاهش فشار خون بالا خواهیم پرداخت که شامل رژیم غذایی سالم، کاهش مصرف سدیم، فعالیت بدنی منظم، کاهش وزن، مصرف مواد مغذی، گیاهان دارویی و خواب کافی می‌شود.

رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها|مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند توت‌ها، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی و هویج به تقویت رگ‌های خونی و کاهش التهاب کمک می‌کند. این مواد غذایی در بهبود گردش خون و کاهش فشار خون تاثیرگذار است و باید بخش بزرگی از رژیم غذایی افراد مبتلا به فشار خون بالا را تشکیل دهد.

۱- کاهش وزن|افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند. کاهش وزن حتی به اندازه ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. رعایت یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن ضروری است.

۲- خواب کافی|خواب ناکافی می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه به کاهش فشار خون و تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند.

۳- فعالیت بدنی منظم|ورزش منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا، به تقویت قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

۴-کاهش مصرف سدیم|مصرف زیاد سدیم از عوامل اصلی افزایش فشار خون است. برای کاهش فشار خون، باید از مصرف نمک اضافی و غذاهای فراوری‌شده خودداری کرد. به جای نمک، از ادویه‌‎ها و گیاهان معطر برای طعم‌دهی به غذاها استفاده کنید. کاهش مصرف سدیم می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش فشار خون داشته باشد.

۵- مصرف مواد مغذی مناسب|مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. مصرف مواد غذایی حاوی این مواد مانند موز، اسفناج و لبنیات کم‌چرب می‌تواند مفید باشد.

۶- مصرف گیاهان دارویی|گیاهان دارویی مانند سیر و زنجبیل به کاهش فشار خون کمک می‌کند. سیر به عنوان ضد التهاب طبیعی شناخته می‌شود و زنجبیل می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند.

۶ natural ways to lower blood pressure