با ضربان قلب خودتان آشنا شوید

بزرگسالان سالم باید در حالت استراحت ضربان قلبی بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه داشته باشند.

طبیعی ‌بودن ضربان نشانه آن است که قلب شما مجبور نیست برای گردش خون خیلی سخت کار کند.

ضربان قلب خود را چگونه اندازه بگیریم؟

برای این کار حفظ آرامش ضروری است. بنشینید، یک لیوان آب بخورید یا فقط چند نفس عمیق بکشید. با قرار‌دادن انگشت سبابه و انگشت وسط خود روی مچ دست، داخل آرنج و کنار گردن می‌توانید ضربان قلب خود را احساس کنید. وقتی آن را پیدا کردید، بشمارید که در ۱۵ ثانیه چند ضربه احساس می‌کنید و آن عدد را در ۴ ضرب کنید.

روش کاهش ضربان قلب

سبک زندگی سالم، شامل حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز، تغذیه سالم، مراقبت از وزن و کاهش مصرف کافئین است. همچنین باید راه‌هایی را برای کنترل بهتر استرس مانند ورزش پیدا کنید.

آریتمی؛ مشکل در ضربان قلب

وقتی ریتم ضربان قلب غیر‌طبیعی است، به آن آریتمی می‌گویند.

چهار نوع عمده آریتمی وجود دارد:

۱- آریتمی فوق بطنی: آریتمی که در حفره‌های فوقانی قلب شروع می‌شود.

۲- آریتمی بطنی: آریتمی که در حفره‌های پایینی قلب شما شروع می‌شود.

۳- تاکی کاردی: وقتی قلب شما خیلی سریع می‌زند، معمولاً بیش از ۱۰۰ ضربه در دقیقه.

۴- برادی کاردی: وقتی قلب شما خیلی آهسته می‌زند، کمتر از ۶۰ ضربه در دقیقه (مگر این که ورزشکار باشید).

روشی برای جلوگیری از آریتمی

تغییرات سبک زندگی برای کاهش خطر بیماری قلبی ممکن است به جلوگیری از آریتمی قلبی کمک کند. سبک زندگی سالم برای قلب شامل موارد زیر است:

پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب، فعال ماندن از نظر بدنی ، حفظ وزن سالم، سیگار نکشیدن،محدود ‌کردن یا اجتناب از کافئین و کاهش استرس.