۶ عامل تشدید کننده میگرن
۶ عامل تشدید کننده میگرن
مترجم: فائزه مهاجر
زندگی کردن با میگرن می‌تواند دشوار باشد. نمی‌دانیم کی ممکن است شروع شود و بعد از آن قرار است چگونه روز خود را بگذرانیم. با این‌که همیشه نمی‌شود آن را متوقف کرد اما اطلاع از آن می‌تواند برای کاهش این مشکل بهتر باشد.
۱ – هاله| بعضی از افراد مبتلا به میگرن ممکن است قبل یا حین سردرد دچار هاله میگرنی شوند. اگرچه هیچ راه اثبات شده‌ای برای جلوگیری از هاله وجود ندارد اما می‌توان با بعضی اقدامات، اثرات جانبی را بعد از شروع به حداقل رساند. هنگام دریافت علایم به یک اتاق ساکت و تاریک بروید. کمی استراحت کنید یا چرت بزنید. می توانید از یک کیسه یخ یا پارچه خنک روی پیشانی یا پشت گردن استفاده کنید. کم‌آبی هم می‌تواند در بروز این وضعیت تاثیر داشته باشد پس مطمئن شوید میزان آب کافی در طول روز دریافت کرده‌اید.
۲- بوهای تند و تیز| بوهای تندی که از بعضی غذاها یا ادکلن‌ها به مشام می‌رسد، می‌تواند باعث سردرد شود. فرار از این بوهای تند همیشه آسان نیست بنابراین مهم است که برای سازگاری با محیطی که در آن هستید، آماده باشید. اگر با بوی قهوه مشکلی ندارید همیشه یک کیسه دانه قهوه همراه داشته باشید. دانه‌های قهوه همیشه بوها را خنثی می‌کنند و با بو کردن سریع قهوه می توانید از میگرن در این موقعیت‌ها جلوگیری کنید. همچنین می‌توانید از بالم نعناع فلفلی برای پاک سازی هوای اطراف خود استفاده کنید. پیشنهاد می‌شود با دوستان و خانواده درباره محرک‌های بویایی خود صحبت کنید و از آن‌ها بخواهید وقتی با شما هستند از رایحه‌های دیگری استفاده کنند.
۳- استرس| استرس بیش از ۷۰ درصد افراد مبتلا به میگرن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از آنجا که نمی‌توانید استرس را ازبین ببرید باید روی مدیریت آن در سریع‌ترین زمان و بهترین نحو ممکن تمرکز کنید. همیشه برای انجام کارها برنامه داشته باشید. چه در محل کار، چه در خانه و هنگام انجام کارهای شخصی. داشتن برنامه باعث می‌شود غافلگیر نشوید. هنگام استرس برای آرام شدن بهتر است چند نفس عمیق بکشید و اگر این امکان وجود دارد موقعیت استرس‌زا را ترک کنید. می‌توانید با یک دوست تماس بگیرید یا تمرین‌هایی برای پایین آمدن استرس انجام دهید. باید چند استراتژی ضداسترس کاربردی در دسترس داشته باشید که در صورت لزوم یکی از آن‌ها را که مفیدتر است، استفاده کنید. می‌توانید قبل از شروع کارها اولویت‌بندی داشته باشید تا در محل کار یا تحصیل دچار سردرگمی نشوید و استرس کمتری را تجربه کنید.
۴- رژیم غذایی| غذاهای محرک هم می‌توانند باعث میگرن شوند. همه افراد به غذاهای مختلف حساس هستند بنابراین مهم است درباره محرک‌های غذایی خود آگاه باشید و آن‌ها را بررسی کنید. می‌توانید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. وعده‌های غذایی خود را ثبت و احساس خود را بعد از خوردن آن‌ها یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند در مورد غذاهایی که باید از آن اجتناب کنید، آگاهی داشته باشید.
۵-برنامه نامنظم| معمولا میگرن وقتی به سراغتان می‌آید که برنامه‌ها تغییر می‌کند و تا وقتی‌که همه چیز را ثابت نگه دارید از میگرن خبری نیست، به همین دلیل مهم است که برای هر روز برنامه مشابه داشته باشید. سعی کنید برنامه خواب منظم و یکسان داشته باشید و اگر ورزش می‌کنید در زمان مشخصی انجام دهید. رژیم غذایی خود را هم سالم و ثابت نگه دارید و اگر روال درمانی خاصی دارید یا داروی خاصی را مصرف می‌کنید، تلاش کنید راس ساعت مشخصی در هر روز مصرف شود.
۶-حساسیت به نور| نورهای خیلی روشن همه جا هستند و اتفاقا محرک‌های خوبی برای میگرن محسوب می‌شوند. اگر به فتوفوبیا مبتلا هستید، نورهای طبیعی و مصنوعی می‌توانند باعث سردرد شوند یا آن را بدتر کنند. برای مدیریت این مسئله بهتر است در محیط داخل و خارج از عینک آفتابی استفاده کنید. عینک‌های آفتابی می‌توانند نور شدید و نور آبی را که دردناک‌ترین نوع نور مصنوعی است، برای چشم شما مسدود کنند. می‌توانید لامپ‌های با نور سبز را هم امتحان کنید چون تنها رنگی است که تا به حال میگرن را بدتر نکرده است. ایده خوب دیگری که پیشنهاد می‌شود این است که نور دستگاه‌های الکترونیکی خود را کم کنید. استفاده از تلفن همراه یا رایانه با نور کم می‌تواند راه دیگری برای جلوگیری از میگرن باشد. با این‌که نمی‌توانید همیشه از نور شدید اجتناب کنید اما می‌شود تا حد امکان از آن فاصله گرفت. از منابع نوری که سوسو می‌زنند و از سطوحی که خیره کننده هستند هم تا جای ممکن دوری کنید.
در تهیه این مطلب از «webmd» کمک گرفتیم.
۶ Migraine Aggravators