متاسفانه به هیچ طریقی نمی‌توانید بخوابید. فکر شما هزار جا می‌رود. چند توصیه به شما داریم که به این مشکل دچار نشوید:

1- ساعت خواب خود را مشخص کنید و به آن پایبند باشید.

2- اگر بعد از 15 دقیقه خواب تان نبرد، رختخواب را ترک کنید و به یک کار خسته کننده مثلا کتاب خواندن مشغول شوید.

3- 10 دقیقه قبل از خواب، سکوت کنید.

4- بستر خود را به دفتر کار یا پاتوق تبدیل نکنید.

5- در وعده شام، غذای سنگین نخورید.

6- محیط خواب‌تان را عاری از وسایل استرس‌زا مثلا گوشی و... کنید.

7- قبل از خواب به اتفاقات آرامش بخش فکر کنید.

8- با عصبانیت یا بعد از جروبحث به رختخواب نروید.