ساوالان خبر: وقتی امتحان داری، احساس می‌کنی یک پروانه توی شکمت درحال بال‌بال زدن است؟ خب، تو تنها نیستی. خیلی‌ها وقتی درمعرض هر نوع آزمونی قرار می‌گیرند، پروانه در شکم‌شان احساس می‌کنند؛ نشانه‌ای از ترشح هورمون استرس که هنگام چالش ترشح می‌شود تا به ما بگوید باید هوشیارتر و متمرکزتر باشیم. پس خیلی هم چیز بدی به‌نظر نمی‌رسد اما وقتی از حد خارج می‌شود و به‌جای این‌که ما را روی تکلیف‌مان متمرکز کند، از کار و زندگی بیندازدمان، چی؟ این‌جاست که باید کنترل اوضاع را دوباره به‌دست بگیریم اما چطور؟ در ادامه چند پیشنهاد برای‌تان داریم تا بتوانید استرس ناشی از امتحان را مدیریت کنید. اگر این راهکارها برای شما مفید نبودند، از یک درمانگر خوب کمک بگیرید.

بدانید که استرس طبیعی است و همان‌طور که گفتیم، می‌تواند مفید باشد؛ استرس امتحان باعث می‌شود شما تلاش کنید که برای آزمون آماده شوید پس اگر سروکله آن پروانه توی شکم‌تان پیدا شد، هول نشوید. آسمان به زمین نرسیده و شما دارید یک احساس طبیعی را تجربه می‌کنید که اصلا لازم نیست خودتان را بابتش سرزنش کنید.

حالا که طبیعی بودن استرس را پذیرفتید، باید با آن چه کار کنید؟ تمام تلاش‌تان را به‌کار بگیرید تا ازبین ببریدش؟ خب چنین چیزی امکان ندارد. شما می‌توانید با شناختی که از خودتان دارید، اقدامات آرام‌بخشی انجام بدهید اما جنگیدن با استرس فایده‌ای ندارد. درعوض سعی کنید بفهمید این احساس چطور شما را هوشیارتر نگه می‌دارد. یعنی مثل یک انرژی ذهنی یا توربو نگاهش کنید که قرار است شما را راه بیندازد. بعضی‌ها آن‌قدر از استرس داشتن می‌ترسند که تصور می‌کنند با فکر نکردن به امتحانِ پیش‌رو می‌توانند این احساس را ازبین ببرند اما راه درست این است که اجازه بدهید استرس شما را به مطالعه ترغیب کند.

سعی کنید نقطه مهم را در آن‌چه باعث استرس‌تان می‌شود، پیدا کنید. چه چیز امتحان باعث استرس شما می‌شود؟ بخش‌هایی از درس که بلد نیستید؟ نگرانی از وقت کافی نداشتن؟ واکنش دیگران به نتیجه شما در امتحان؟ برای این موضوع مهم، چه کاری می‌توانید انجام بدهید؟ مثلا می‌توانید از یک هم‌کلاسی بخواهید در رفع اشکال کمک‌تان کند. شاید مشاور مدرسه بتواند در نوشتن یک برنامه درسی منظم به شما مشورت بدهد تا موعد امتحان بتوانید همه سرفصل‌ها را مرور کنید. تا حالا سعی کرده‌اید با خانواده درباره نگرانی از نمره و واکنش آن‌ها صحبت کنید؟

با همه این‌ها گاهی پروانه با شدت خیلی بیشتری توی شکم‌تان بال بال می‌زند. این‌طور وقت‌ها تکنیک‌هایی مثل تمرین تنفس می‌تواند در آرام شدن شما موثر باشد. آرام و عمیق ازطریق بینی نفس بکشید.

روی نفس کشیدن‌ و شیوه دم و بازدم‌تان متمرکز شوید. موضوعی را که باعث استرس‌تان شده، روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. به خودتان بابت پایبند بودن به برنامه درسی و موفقیت‌های کوچک جایزه بدهید. حالا احساس بهتری دارید؟

منبع: kidshealth.org