مفاصل به ما در فعالیت‌های عادی روزانه کمک می‌کنند برای همین بهبود عملکردشان اهمیت زیادی دارد؛ در این مطلب ۵ نکته مهم برای…
مفاصل به ما در فعالیت‌های عادی روزانه کمک می‌کنند برای همین بهبود عملکردشان اهمیت زیادی دارد؛ در این مطلب ۵ نکته مهم برای جلوگیری از درد و محدودیت‌های حرکتی و انعطاف‌پذیری را مرور می‌کنیم.
مفاصل سالم به شما امکان می‌دهد ورزش کنید و فعالیت‌های عادی روزانه‌تان را داشته باشید. از این رو، حفظ سلامت و بهبود عملکرد مفاصل بسیار مهم است. به گزارش نشریه «گاردین»، کارشناسان پنج توصیه ساده برای جلوگیری از درد و محدودیت‌های حرکتی و انعطاف‌پذیری ارائه کرده‌اند که برای حفظ سلامت مفاصل در حین افزایش سن مفید است.
۱-سراسر بدن را قوی کنید
لیام گود، فیزیوتراپیست ساکن لندن توصیه می‌کند که به سراغ انواع تمرین‌های قدرتی مانند پیلاتس و یوگا بروید تا به‌جای کار بیش از حد روی برخی از عضلات، همه عضلات و مفاصل را درگیر و تقویت کنید. او ضمن تاکید بر یوگای حرکتی برای افرادی که دهه ۲۰ سالگی زندگی را می‌گذرانند، میگوید: «اگر غضروف اطراف مفاصل به اندازه کافی حرکت نداشته باشد، جریان خون کافی نخواهد داشت و خشک می‌شود و ترک می‌خورد.»
۲- هر ۲۰ دقیقه یک‌‌بار حرکت کنید
جان مالیندر، متخصص استخوان درمانی (استئوپاتی)، میگوید: «در طول ساعت‌های کاری، به‌ویژه اگر بیشتر روز را نشسته‌اید، سعی کنید هر ۲۰تا ۳۰دقیقه قدم بزنید و از جایی که در آن مشغول کارید، کمی دور بروید.» او توصیه می‌کند: «از پشت میز کارتان بلند شوید، چه برای راه رفتن باشد و چه برای قهوه درست کردن یا گپ زدن با همکارتان.»
۳-شانه‌ها را قوی کنید
آنجو جگی، مدیر بالینی درمان در بیمارستان ارتوپدی رویال نشنال، دراین‌باره میگوید: «شانه‌ها اساسا ناپایدارترین مفصل‌های بدن‌اند و به پشتیبانی و قدرت و ثبات ساختار عضلانی متکی‌اند.» ورزش بازو به تقویت مفاصل شانه و همچنین قدرت دست‌ها و مشت‌ها و نگه داشتن چیزها با دست‌ها کمک می‌کند. جگی میگوید اگر روی توانایی مشت کردن و در دست گرفتن اشیا کار کنید، تاثیر غیرمستقیم آن به تقویت شانه‌ها کمک می‌کند. توصیه می‌شود که دست‌ها را به‌شکل مشت محکم گره کنید و سپس انگشتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید و کشیده نگه دارید. این تمرین را حدود ۱۰تا ۱۵بار در روز انجام دهید، زیرا با همین حرکت ساده و موثر، می‌توانید قدرت دستان برای مشت کردن و گرفتن چیزها را بیشتر کنید.
۴-کفش مناسب بپوشید
برخی متخصصان تاکید می‌کنند که در هر مناسبتی باید کفش‌های متناسب و محکم، با کف پهن پا، پوشید. نیک کالن، مشاور جراح ارتوپدی و مچ پا، میگوید: «اگر کف پای صافی دارید، برای پایداری به کفشی برای پشتیبانی از قوس پا نیاز دارید و اگر قوس پایتان زیاد است، به کفش‌های دویدن با کف تخت‌تر نیاز دارید.» مُدگراهای علاقه‌مند به کفش‌های پاشنه‌بلند هم بهتر است سراغ پاشنه‌های کمی کوتاه‌تر یا پهن‌تر بروند تا فشار بر سینه پا توزیع و کم شود.
۵-خم‌شدن مشکلی ایجاد نمی‌کند
آیوفه اومرا، فیزیوتراپیست اسکلتی عضلانی، میگوید: «گذراندن تمام روز به حالت نشسته با پشت صاف باعث می‌شود که عضلات پشت و مرکزی بیش از حد کار کنند که در نهایت موجب درد می‌شود.» او با اشاره به بی‌خطر بودن خم شدن تاکید می‌کند که برای جلوگیری از این ناراحتی عضلات پشت و مرکزی، پس از هر ۳۰تا ۴۰دقیقه نشستن باید وضع بدن را تغییر داد.
